brzuszki w domu

[...] / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 +2,5kg D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 E. Skakanka 20sec / 20sec / 20sec / 20sec / 20sec F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 / CCx20 Cardio 45min https://images.tinypic.pl/i/00973/sb70qcmj998r.jpg DIETA [...]

[...] uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 i pół Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok [...]

[...] najbardziej efektywnych, za pomocą których osiągam najwięcej w jak najkrótszym czasie. Każdy przechodzi przez swój okres prób i selekcji. Brzuszki. Klasyczne „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by [...]

[...] no jak baba w ciazy normalnie!!!!!!!!!!!!! nie dalam rady tego powstrzymac.... ale pozniej wzielam animal cuts i poszlam na aero na 1,5 h, rowerek, bieznia stepper i brzuszki, gimnastyka, w sumie maszyny pokazaly ze spalilam 1000 kcal bo dosc dlugo cwiczylam, wiem ze zle zrobilam, ale napisz mi prosze co robic jak juz czlowiek naje sie [...]

[...] mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku. 3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg 3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / 10x3 / 10x3 4b. Brzuch 3x20 4b. Odwrotne brzuszki 3x20 4c. Russian twist 3x20 Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie wymęczone ręce, że ciężko jest mi utrzymać zwykły krążek [...]

[...] tego tekstu zauważyłem u siebie same plusy ponieważ z w-f" mam praktycznie same 6 i nie schodzę poniżej 4 która jest ostatecznością jestem wraz z kolegą najlepszy z klasy. Prawie codziennie ćwiczę w domu(pompki, brzuszki i podciągnięcia) i czy będzie to rozsądne jeśli zacznę teraz chodzić na siłownie?(mam widoczne mięśnie brzucha i plecow)

[...] 12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg 7. Wznosy bioder leżąc 13x3x8,5 12x3x8,5kg 3x25x5,5kg 3x25x8,5kg 8.Wznosy łydek siedząc 16x3x8,5kg 15x3x8,5kg 3x15x8,5kg 3x15x8,5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 3x20na str 3x20 na str 3x20na str. 11. Brzuszki na piłce 3x30 w tym 10 z pogłębianiem 3x30 w [...]

[...] 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 ławka płaska: x30/ x30/ x30 na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 15x/ 15x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x na ławce skośnej (głowa wyżej): 15x/ [...]

Kolejny dzien, dzis treningowy wiec dieta utrzymana w 100%. Ranne brzuszki zrobione bleee. Z silownia moze byc dzisiaj ciezko ;) bede sie starac. LukRecJa witam i dziekuje, tancerka25 dzisiaj mialam pyszny obiadek, prosty bo kura w pomidorach z ryzem ale strasznie to uwielbiam nie wiem czemu. Do piersi wciskam czosnek i cale miesko nim przechodzi [...]

[...] na plecach x4 rozciąganie gumy za plecami i na boki ;-) martwy ciąg 30/35/40/40 pompki na piłce lekarskiej x4 plank na piłce, a raczej kulanie tej piłki od siebie ;-) x4 "brzuszki" na boksie x4 wyciskanie hantli leżąc 5/7,5/5/5kg rozpiętki 5/4/4/4kg Robię ostatnio trzy treningi w tygodniu, w tym jeden -grupowy obwodowy- był mocno wykańczający. [...]

[...] leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy (wyciąg górny) 1B. Spięcia na piłce 4x max Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW [...]

[...] Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a Wyciskanie żołnierskie 12,5kg 2b. Prostowanie na maszynie 25/25/30kg 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 20kg 2d. Wznosy bioder z [...]

[...] co mi podawał jedna sztangielkę to nie mógł podnieść do polowy dal rade 6.super przydało by sie trochę dołożyć 7.tez super 8.no i na koniec zrobiłem se brzuszki Relacje z Treningu: istna masakra!!!dawno nie miałem takiego treningu!!!!wszystko zrobiłem w około 1h,40min!!!zero zmęczenia ciągle miałem energie jak nie wyżyty [...]

[...] śmietankowe 90 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Tran Trening: WOD Rozgrzewka: tabata na skakance, wymachy, skłony 2 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 10 10 10 / 15 15 15 3 rundy Pompki, brzuszki, przysiad z wymachem 5 5 5 / 7 7 7 / 10 10 10 odpoczynek 1 minuta między rundami [...]

postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]

[...] taki C.Ronaldo albo Ronaldinho mogli zrobić rzeźbę na treningu obwodowym? Mój były plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie ramienne (barki) Wtorek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Środa: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady itp. + trening piłkarski Czwartek: Ćwiczenia w domu. Pompki,brzuszki,przysiady [...]

[...] najbardziej efektywnych, za pomocą których osiągam najwięcej w jak najkrótszym czasie. Każdy przechodzi przez swój okres prób i selekcji. Brzuszki. Klasyczne „brzuszki" robię zarówno na siłowni jak i w domu. W domu wsuwam stopy pod ciężki mebel, na siłowni zwykle wybieram skośną ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by [...]

[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dół na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w górze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x [...]

[...] AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, pomidor, sałata TRENING - wytrzymałościowy w domu premiera kettelka 10 kg 8-) 10x SDLHP 10kg 9x pompka 8x swing 10kg 7x brzuszki 6x burpee ad: 9 obwodów w 30 min uwagi: -wieczór w knajpie, babskie spotkanie, 3 knajpiane lampki wina -> wprawiło mnie w baaaaardzo dobry nastrój -wyjedzone [...]

[...] na Twoim miejscu narazie bym po prostu zapomniał o silowni. Skup sie na ogólnym rozwoju! Kondycja, rozciągnięcie, przy dobrej, wysporowanej sylwetce. Basen, biegi, pompki, brzuszki, ćwiczenia w domu.. to daje na prawde dobre, solidne podstawy! Mięśnie wypracowane pompkami są ubite, wyrzeźbione.. sam zobaczysz A może jakies sztuki walki? Judo? [...]